Cum prevenim insomnia

Fiziologii socotesc somnul drept “salvatorul” organismului, data fiind insemnatatea lui uriasa in refacerea sistemului nervos central. In timpul somnului, activitatea multor organe se diminueaza: muschii se relaxeaza, ritmul respiratiei se rareste, frecventa contractiilor inimii scade, tensiunea arteriala coboara putin, iar dintre procesele metabolice predomina asimilatia asupra dezasimilatiei. Cel mai important este ca somnul restabileste capacitatea de lucru a celulelor nervoase si, cand este adanc, ne reface complet, astfel ca la trezire ne simtim vioi si cu o pofta de lucru.

Uneori, desi obositi, nu reusim sa adormim sau nu reusim sa dormim suficient ori nu dormim destul de adanc. Ca sa evitam aceste neajunsuri este bine sa nu ne culcam prea obositi, nervosi sau stresati; pare poate paradoxal, dar, inainte de a ne culca, trebuie sa ne odihnim bine. Pentru aceasta vom evita tot ceea ce ne poate provoca o excitatie puternica a sistemului nervos. Cu o ora inainte de culcare, ne vom intreupe activitatea, indiferent ca e vorba de un studiu sau o lectura care cere incordare intelectuala sau provoaca o tensiune nervoasa mare.

O plimbare scurta de o jumatate de ora, in pas de voie, la aer curat, ne poate calma foarte bine. Obisnuinta de a ne culca totdeauna la aceeasi, de preferat inainte de ora 23, ne va forma reflexul care va usura adormirea. Mecanisme reflexe asemanatoare explica de se adoarme mai usor in acelasi pat, in aceeasi ambianta, in aceeasi pozitie fata de punctele cardinale si chiar in tic-tacul aceluiasi ceasornic.

Pentru a adormi bine, odata culcati, trebuie sa alungati din minte gandurile, framantarile si orice tentativa de a continua conflictele traite peste zi. Altfel, ele ne vor face sa ne rasucim in asternut si sa ne reintalnim cu preocuparile din cursul zilei, in vise chinuitoare.

Cina nu ar trebui sa fie prea abundenta, prea condimentata sau prea grasa. Inainte de a ne culca, nu vom bea cafea sau ceai concentrat. Intre ora cinei si culcare vom lasa sa treaca 2-3 ore, necesare digestiei.

Aerisirea camerei inainte de culcare si, daca se poate, dormitul cu fereastra deschisa, un asternut nu prea calduros si nici prea moale, asigura un somn profund odihnitor. Lenjeria de pat si de corp nu trebuie sa fie aspra, ci cat se poate de confortabila confectionata dintr-o tesatura care sa absoarba transpiratia pentru a preveni supraincalzirea. In patul primenit se doarme mult mai bine. O baie, un  dus cald sau cel putin o baie la picioare inainte de culcare sunt relaxante si binevenite.

Nici nu mai e cazul sa insistam asupra importantei binefacatoare a plimbarii de seara pentru cei care sufera de insomnie. Oricat de agitat sau stresat ar fi omul, momentul in care iese la plimbare pe strada, se calmeaza treptat, inima ii bate uniform, respiratia devine mai profunda, sistemul nervos se linistete – totul pregatindu-l pentru somn. Plimbarile repetate seara de seara ajung sa se transforme intr-un reflex conditionat, care asigura un somn normal, profund si reconfortant.

Regulile de igiena a somnului, chiar daca nu sunt mai simple decat inghitirea unui somnifer, dar rezultate cu mult mai bune.

Dar pe cat de necesar este somnul, pe atat de important este sa nu-l prelungim inutil, sa nu lancezim in pat dupa trezire. Celsus spunea: “Trandavia duce la o istovire prematura, activitatea – la o tinerete prelungita. Daca am dormit destul si bine si noaptea, somnul de dupa amiaza devine inutil. Dimpotriva, siesta prelungita favorizeaza ingrasarea si depunerile de grasime pe abdomen, pe ceafa si, la femei, pe solduri.

Lenea, prietena buna a celor cu vointa slaba, este un musafir nepoftit, dar placut, care se dovedeste pana la urma dusmanos. Oamenii cu tarie de caracter au si taria de a-l alunga pe acest neavenit. Uneori, insa, adinamia, slabirea interesului fata de evenimentele curente, apatia, nu sunt dovezi de lene, ci expresia unei insuficiente tiroidiene sau a unei gripe, angine, constipatii cronice etc. in aceste cazuri , trebuie sa apelam la medic.

citynews.ro
Foto: www.sxc.hu