Cum ne imunizam in sezonul rece?

Iarna vine la pachet nu numai cu viroze, ci si cu un organsim fara vlaga, care are nevoie sa fie pregatit pentru sezonul rece. Cu alte cuvinte, imunitatea trebuie pregatita pentru valul de frig care se resimte deja. Fructele, legumele lactatele, dar si miscarea sunt doar cateva dintre recomandarile nutritionistilor pentru aceasta perioada. 

Daca inca nu v-ati facut vaccinul antigripal, puteti sa va imunizati si adoptand o dieta bogata in proteine si vitamina C. „In primul si-n primul rand, preventia este cea mai importanta. Le recomand pacientilor mei sa aiba grija ce si cat mananca, cum se imbraca si sa evite spatiile aglomerate, in sezonul rece. Bineinteles, vaccinul antigripal este recomandat in aceasta perioada”, spune medicul de familie Luminita Crisan. 

Fara doar si poate, fructele si legumele pe care le mai gasim pe tarabele din piete sunt bogate in vitamina C, exact ce are nevoie organismul in anotimpul rece. Nu trebuie insa, sa nu renuntam la carne sau la alte surse de proteine cum sunt lactatele si ouale, spun nutritionistii.

„Este bine sa avem o alimentatie diversificata si ritmica pentru cresterea imunitatii. Sa includem neaparat fructe si legume in cantitati suficiente, spunem noi, cinci portii pe zi. E greu sa definim portiile pentru fiecare in parte, dar macar doua trei fructe, cam tot atatea salate si legume intr-o zi. Proteinele de calitate este bine sa ni le includem in meniu si aici intra carnea, branza si ouale, intr-o cantitate adecvata greutatii noastre, pentru ca ne putem si ingrasa cu carne si branza”, explica medicul nutritionist Adrian Copcea. 

O alta parte importanta a alimentatiei in sezonul rece o reprezinta consumul de lichide, insa nu de orice fel, ci acelea care aduc si un aport crescut de vitamine. Specialistii recomanda mai ales freshuri de mere, morovi, portocale, insa, consumul trebuie sa fie moderat, intrucat, putem sa ne trezim cu kilograme in plus.  

In plus, medicii recomanda evitarea zonelor aglomerate si a expunerii prelungite la frig, respectarea conditiilor elementare de igiena si nu in ultimul rand, multa miscare. 

Narcisa Chiorean (NCN)